健康养生

这几年，常常发生熬夜猝死事件。有一个说法是，年轻人们熬夜赚的钱还补不回伤的身。“日出而作，日落而息”，自然而为，但随着社会节奏的加快，熬夜，基本已成为年轻人的“通病”。

近日美国癌症学会和3家联邦政府机构联合发表的报告：在诱发癌症因素里面，倒班工作竟然和甲醛等19种化学品同时上榜。目前我国的癌症防治指南里并没有把倒班工作列为诱发癌症的一项因素。

其实，倒班诱发癌症已不是新鲜观点了。在2007年底，由10个国家的44名专家组成的世界卫生组织国际癌症研究机构就得出的结论说“上夜班能增加患癌的风险”。而且这一结论还发表在了权威医学肿瘤期刊《柳叶刀肿瘤学》上。不过我国几位肿瘤临床专家一致认为，长期上夜班会打乱身体正常生理节奏，降低免疫力。但对上夜班有可能导致癌症的结论，他们持谨慎态度，“因为癌症的发生还有很多其他因素”。

倒班就可能会被称为诱发癌症的因素。但是这只是回顾性研究。如果确认其能诱发癌症，还必须做前瞻性对比研究。这样的研究到目前还没有。所以倒班工作的人大可不必担惊受怕，毕竟这仅是诱发癌症的可能性原因。不过，倒班或熬夜有损健康却不容忽视，长期熬夜的危害，超乎你的想象。

熬夜的六大危害

1. 免疫力下降

熬夜几天，可能出现上火、咽喉痛、恶心等症状。长期熬夜，会摧毁机体免疫系统的保护作用，出现疲劳感、头疼脑涨、注意力不集中等。致使感冒、肺炎、胃肠感染等疾病“趁虚而入”。

2. 易发胖

每天睡眠低于6.5小时的人更易肥胖，睡眠不足，人体自身分泌更多“饥饿荷尔蒙”，调节食欲，加大进食量，且偏爱高热量等食物，生物钟的紊乱，引起内分泌失调，会造成肥胖。

3. 不可逆的大脑伤害

前一晚没睡好，可能出现“头痛欲裂”的症状。睡眠不足，影响神经系统，损害大脑健康，增加罹患阿兹海默症、帕金森氏症、多发性硬化症等风险。

4. 损害胃肠健康

研究发现，熬夜一周胃部血流量减少，易损伤胃粘膜，影响胃肠功能的自动修复及保护能力，久而久之，胃炎、胃溃疡、胃癌等相继而至。而熬夜进食，增加肠胃负担，也会导致胃病

5. 影响激素分泌

女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，导致内分泌功能失调，孕激素分泌不平衡，提高女性高发肿瘤的发病率，如：乳腺病变等。研究显示，夜班工作达 30 年以上的女性，患乳腺癌的几率增加 2倍，而孕妇长期熬夜，影响胎儿生长发育。

. 心血管疾病

睡眠不足，胰岛素的敏感度降低，是罹患糖尿病的危险因素。肾上腺等激素分泌增多，加大新陈代谢压力，与高血压、动脉粥样硬化、心脏衰竭息息相关。据研究显示，每晚睡眠少于6小时，心脏病的死亡率比正常人高48%。中风风险提高4倍，增加猝死风险

如何减少熬夜对身体的伤害？

有时候，熬夜是不得已的事，平时注重锻炼，多吃些蔬菜、水果、坚果等，第二天稍作休息，尽量不连续熬夜，不扰乱生物钟。

1. 海带

海带富含褐藻胶，辅助治疗动脉硬化

有助于排除毒素物质，阻止铅等重金属的吸收

防止便秘和肠癌的发生

2. 菌类

蘑菇等菌类富含硒元素、膳食纤维

减少胆固醇，调节血压，防止动脉粥样硬化

增加体内免疫球蛋白，提高机体免疫功能

平时可多进食黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等

3. 洋葱

含有前列腺素A

有助于降低血压、提神醒脑、预防感冒等

富含硫化物，能促进脂肪代谢

抑制胃癌、食道癌、结肠癌、乳腺癌等

含类黄酮，能降低血小板的粘滞性

可预防血栓，减少心梗和脑血栓概率

还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力

抗衰老，预防骨质疏松，适合中老年人食用

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